【椎間板ヘルニア】術後のリハビリに体幹トレーニング機器はちょっと
【椎間板ヘルニア】術後のリハビリに体幹トレーニング機器はちょっと
このブログをお読みの皆さんならご存知ですがヨロコルは結構マシン好きです。
過去に紹介した腰痛関係のモノでいうと、
などです。
基本、一度試したりして効果があるなと感じたモノに関しては余程高価でない限りは購入して紹介させていただいています。
逆にいうと試して効果がなかったりすると購入に至らなかったり、紹介しないようにしています。
よく質問されるんですが実はヨロコル家には体幹トレーニング機器はほとんどありません。
時々紹介していますが我が家スポーツ一家なので二人の全国レベルのアスリートがいるのですがそれなのにありません。
では、なぜ我が家には体幹トレーニング機器がないか、そしてなぜ椎間板ヘルニアの手術後の体幹トレーニングにトレーニング機器を使用しないかを書いていきたいと思います。
我が家に体幹トレーニング機器が無い理由
体幹トレーニング機器というと一般的なバランスボールやバランスボード、バランスドーム、ウォーターバッグなど。
最近、よく聞くのがフォロワーさんも購入を考えておられたスライディングボード。
いずれも毎日使用していると効果はあると思います。
ではなぜ比較的安価な機器なのに我が家にはないのか？
答えは一つです。
トレーナーのいない状況でやるのはリスクが高いから。
スライディングボードはもちろん、他の一般的なバランスボールやディスクなどでもトレーナーについてもらい意識するポイントなどをフォームを見てもらいながら行わないと色々な場所の故障リスクがついて回ります。
闇雲にやっていると変なフォームになり、力が入ってはいけない筋肉に負担がかかったりトレーニングによっては肉離れしてしまったり、筋が違えたりなもします。
読者の方々は特に危険
このブログの読者の大半であろう椎間板ヘルニアを患っておられる方々にとっては特に危険です。
椎間板ヘルニアを患っているという事は常に身体の何処かをかばってしまっている状態です。
つまり何もしなくても身体のバランスが狂ってしまっている状態。
そんなバランスが不安定な状態で、より不安定なトレーニングでバランスを取ろうとするとどうなりますか？
健常者であってもトレーナーが不在では筋肉の故障につながるトレーニングを身体のバランスが崩れている人が行ったら、、、
体幹がつくどころか、故障するに決まっています。
それに加え、転倒するリスクも非常に高いですよね。
というかバランスボールやバランスボードは転倒するものですw
転倒しない為にバランスをとっては体幹を鍛えるトレーニング機器ですので転倒ありきです。
逆にいうと転倒しないなら体幹トレーニングする必要ないくらい体幹が優れているという事なのでw
中高年におすすめの体幹トレーニング機器
ここまでトレーナー無しで体幹トレーニング機器を使用するのには色々なリスクが伴うのでおススメしないと書いてきましたがあえて椎間板ヘルニアの手術後の方や中高年の方におススメするとすればコレ。
ボディメーカー(BODYMAKER) バランスマット ブルー FY007BL
リハビリ現場でもよく使われているのでご存知の方も多いと思います。
バランスマットはそこへ立ってみると座布団を二枚重ねて置いた時のような不安定な感覚になり、そこで片足立ちしたり片足だけを後ろへ伸ばすなどして体幹を鍛える機器です。
このバランスマットも不安定さを利用した体幹トレーニング機器なので転倒の危険がないかと言われるとはっきり「ない」とは言い切れませんが他のバランス系の機器に比べると危険リスクは低いと思います。
とても安価ですし、中高年の方はまずはバランスマットを購入しトレーニングなさってはいかがでしょうか？
まとめ
今回は椎間板ヘルニアなどのリハビリで体幹トレーニングを行う際の危険性などを書かせていただきました。
トレーナーや理学療法士（PT）さんがいない自宅でのトレーニング機器を用いたトレーニングは意図した筋肉以外の箇所を故障するリスクや、転倒などの危険リスクが高い傾向にあります。
出来るだけ以前紹介させていただいた下の記事のような基本のトレーニングなどを1日数分で良いので365日確実に毎日のルーティンに組み込む方が余程効果的に体幹を鍛える事が出来、尚且つ再発予防にもつながると思います。
ヨロコルは今でも毎日数分ずつ基本のトレーニングを欠かさずしていて現在、仕事復帰しても再発もなく以前より体幹、バランスを保つ事が出来ています。
『ローマは1日にしてならず』とも言います。
リハビリにはスピード感を求めずじっくり焦らずコツコツと取り組んでいただきたいと思います。
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